Il est québécois et à donc du Céline Dion ou du Garou dans la voix. Marc Fitt c’est le gars avec une gueule de mec simple, qui fait des trucs simples, qui a un physique naturel, no trop ni trop peu, et qui prend même des photos de lui dans les bois ou il réfléchi… Et nous chez fitus.fr, on aime bien les bois. Alors on va te dire comment Marc s’entraine, et ce qu’il mange pour conserver un tel physique.
Tout ce qu’il y a de plus naturel
Alors voilà, si tu veux savoir ce que tu peux atteindre en étant naturel, en t’entrainant de manière sérieuse et en faisant attention à ta nutrition, Marc Fitt est un exemple. Pour preuve ses mensurations, il mesure 178 cm pour 80 kilos et conserve un taux de masse graisseuse en dessous de 10%, un physique tout à fait accessible pour le commun des mortels en utilisant juste ce qu’il faut de compléments alimentaires pour la récupération.
Comment s’entraine Marc Fitt ?
Notre athlète fait de la musculation 6 jours par semaine et sa séance dure 45 minutes environ, il fait à la fois des mouvements poliarticulaires et des exos d’isolement. Marc utilise énormément les super-sets et drop-sets dans ses entrainements
- Lundi : pectoraux, mollets, abdominaux.
- Mardi : dos, abdominaux.
- Mercredi : jambes, mollets, abdominaux.
- Jeudi : épaules, abdominaux.
- Vendredi : biceps, triceps, mollets, abdominaux.
- Samedi : jambes, abdominaux.
- Dimanche : repos ou mollets et abdominaux.
Et quelle est sa nutrition ?
Pour avoir un physique à la Marc Fitt et selon ses propres paroles, il faut 20% d’entrainement et 80% de nutrition + complément alimentaires pour la récupération
Petit dejeuner: 100 g de blanc d’œuf, 1 shaker de proteine, 1 banane, 100 g de flocons d’avoine ,1 portion de myrtilles, 2 multi- vitamines, 2 capsules omega-3,1 vitamine b-100 et 5g de glutamine.
Collation 1 : 1 pomme, 20 amandes, 1 shaker de protéine.
Dejeuner: Blanc de poulet, légumes, 100 g de riz complet, 2 multi- vitamines, 2 capsules omega-3 .
Collation 2: Pré-workout (1h30 à 2 heures avant l’entrainement) : 1 shaker de protéines, 60 g de flocons d’avoine.
Pré-workout: 1 dose de pré-workout (30 minutes avant l’entrainement) et 10g de BCAA ,5 g de glutamine (15 minutes avant l’entrainement)
Post workout: 45 g de whey ,65g de dextose,5 g de créatine mono hydrate , 5 g de glutamine,5g de BCAA
Diner: Blanc de poulet, légumes, riz complet, 2 capsules d’oméga-3
Collation 3: 50 g de caséine, 5g de glutamine, 3 capsule de ZMA.
Vidéo de Marc Fitt
Sources
Son podcast sur Itunes: FitTalk
Son site web: marcfitt.com
Son compte Twitter: @marc_fitt
Son compte Instagram: marc_fitt
Sa page Facebook: facebook.com/marc.fitt
Sa chaine Youtube: youtube.com/user/fitnesspageforall
Son interview : http://fitseven.fr/vie/motivation/marc-fitt
