La vidéo de Anllela sagra
Carte d'Identité: Anllela sagra
Ville de naissance: –
Pays de naissance: Colombie
Profession: Modèle de fitness, culturiste
Taille: 174 cm
Poids: 54 kg
Mensurations: 70A-63-88
La Biographie de Anllela sagra
Biographie Anllela Sagra
Un Portrait Intime
S’il est un nom qui fait tourner les têtes dans l’univers du fitness, c’est bien celui d’Anllela Sagra. Mais qui est vraiment cette icône du culturisme, qui, derrière les projecteurs et les flexions, mène une vie riche et fascinante ? Née le 6 octobre 1993, cette Colombienne de feu s’est forgée un chemin bien à elle. Sa quête de la perfection l’a menée sur les hauteurs de la mode, où elle a brillé en tant que mannequin tout en se consacrant à des études de design de mode. « Extremely thin » comme elle le rappelle, une silhouette que l’industrie de la mode vénérait; mais son cœur battait pour des formes plus athlétiques, sculptées par l’effort et le dépassement.
Dans les méandres de l’amour, Anllela n’a pas été laissée pour compte. Sa vie de couple, bien qu’elle reste couronnée de discrétion, est vraisemblablement aussi vibrante que ses séances d’entraînement. Entre les poids et les barres, sa vie de couple reste un coin de douceur et de soutien.
L’Éveil à l’Acier
Imaginez la scène : Anllela, dans la lumière tamisée d’une salle pleine de miroirs et d’acier, rencontre celui qui deviendra son guide, son mentor.
« I met a trainer who would forever change my life, »
« J’ai rencontré un entraîneur qui allait changer ma vie pour toujours »
Une révélation se produit, un amour inconditionnel pour les poids et les haltères naît. Cette rencontre fortuite ne s’avérait pas seulement transformative sur le plan physique, mais également sur un plan beaucoup plus intime, changeant sa vision du monde et d’elle-même.
L’attraction pour la musculation n’était pas seulement une affaire de forme. C’était une quête, un besoin de repousser ses limites, de voir jusqu’où le potentiel de son corps pouvait l’emmener. Et ainsi, elle s’est approprié les salles de gym comme ses nouveaux ateliers de création, façonnant jour après jour ce qui deviendra une toile vivante, son propre corps.
L’Ascension Professionnelle
De son premier concours en 2013, où elle a décroché une troisième place, à sa renommée massive sur les réseaux sociaux, Anllela Sagra a tracé son chemin dans le marbre dur de l’arène du fitness.
« Enjoy the process and be thankful of every little thing you accomplish! »
« Profitez du processus et soyez reconnaissant pour chaque petite chose que vous accomplissez ! »
elle aimait à rappeler, résumant avec humilité et gratitude son ascension fulgurante.
Sa silhouette de guerrière a orné de nombreuses couvertures, comme celles de Fitness Curves et Iron Man, faisant d’elle une source de fascination et une inspiration pour de nombreux aspirants au culte du corps sculpté. Les récompenses et les podiums, témoins silencieux de ses sacrifices et de sa détermination, sont venus s’ajouter à son tableau de chasse, pendant que des marques telles que 1Up Nutrition lui tissaient des couronnes de sponsoring.
Anllela n’est pas seulement une athlète; elle est un phénomène, une force de la nature qui a su capturer l’esprit des temps. Avec plus de 20 millions de disciples suspendus à ses réseaux, elle incarne la fusion entre l’influence digitale et le rayonnement physique, deux univers qu’elle maîtrise avec la même dextérité qu’elle soulève ses haltères.
Avec un éclat évident et une détermination farouche, Anllela se définit aujourd’hui non seulement comme une championne de la musculation, mais aussi comme une ambassadrice de la persévérance, une éducatrice offrant ces enseignements précieux sur « le monde des possibilités ». Sa vie est une leçon d’audace, un hymne à ceux qui, comme elle, choisissent de « prendre et tout risquer ».
L'entrainement de Anllela sagra
Le programme de musculation de Anllela sagra
Découvrez le programme de musculation d’Anllela Sagra. Basé sur des informations récupérées dans des interviews et sur ses réseaux sociaux, ce programme vous offre un aperçu de ses séances d’entraînement et de sa routine de renforcement musculaire. Toutefois, gardez à l’esprit que chaque personne est unique et qu’il est recommandé de consulter un professionnel avant de reproduire ce programme, surtout si vous êtes débutant dans le domaine du fitness.
Liste des exercices pour le jour en cours:
– Squat avec poids: 3 séries de 10-15 répétitions
– Soulevé de terre avec barre: 3 séries de 10-15 répétitions
– Fentes marchées avec barre: 3 séries de 10-15 répétitions
– Extension de jambe assis: 3 séries de 10-15 répétitions
– Extension de mollet: 3 séries de 10-15 répétitions
Liste des exercices pour le jour en cours:
– Abdominaux suspendus: 4 séries de 10-15 répétitions
– Torsion des jambes suspendue: 4 séries de 10-15 répétitions
– Crunch inversé: 4 séries de 10-15 répétitions
– Crunchs avec câble à genoux: 4 séries de 10-15 répétitions
– Planche latérale: 4 séries de 30-45 secondes
Journée de repos
Liste des exercices pour le jour en cours:
– Squat avec poids: 3 séries de 10-15 répétitions
– Soulevé de terre avec barre: 3 séries de 10-15 répétitions
– Fentes marchées avec barre: 3 séries de 10-15 répétitions
– Extension de jambe assis: 3 séries de 10-15 répétitions
– Extension de mollet: 3 séries de 10-15 répétitions
Liste des exercices pour le jour en cours:
– Abdominaux suspendus: 4 séries de 10-15 répétitions
– Torsion des jambes suspendue: 4 séries de 10-15 répétitions
– Crunch inversé: 4 séries de 10-15 répétitions
– Crunchs avec câble à genoux: 4 séries de 10-15 répétitions
– Planche latérale: 4 séries de 30-45 secondes
Liste des exercices pour le jour en cours:
– Développé militaire avec barre: 4 séries de 10-15 répétitions
– Saut à la corde: 4 séries de 30 secondes
– Squat plié avec haltères: 4 séries de 10-15 répétitions
– Relevé de jambe arrière avec poids du corps: 4 séries de 10-15 répétitions
– Tractions avec poids du corps: 4 séries de 10-15 répétitions
– Relevé de jambe alterné: 4 séries de 10-15 répétitions
La nutrition de Anllela sagra
Programme alimentaire de Anllela sagra
L’après-entraînement est une période critique pour une athlète telle qu’Anllela Sagra, et son programme de nutrition joue un rôle clé dans le maintien de sa forme physique enviable. Opter pour une diète bien structurée comme celle d’Anllela permet de s’assurer que votre corps récupère adéquatement et reconstruise les muscles après les séances de musculation intensives.
Vous savez, une silhouette comme la sienne ne se sculpte pas seulement à coups d’haltères, mais aussi à la fourchette!
Elle divise sa journée en cinq repas, comprenant des protéines maigres, des hydrates de carbone sains et une abondance de fruits et légumes. Pour éviter la monotonie alimentaire, elle s’autorise un repas triche hebdomadaire, ce qui l’aide à rester fidèle à ses choix nutritionnels sans perdre sa vigueur mentale.
Au coeur de son régime, les aliments préférés d’Anllela reflètent son engagement pour un mode de vie sain :
- Œufs et blancs d’œufs
- Poulet grillé
- Saumon sauvage
- Shakes de protéines whey
- Brocoli
- Asperges et autres légumes verts
- Salades
- Noix
- Avocats
. En revanche, elle évite scrupuleusement le sucre, les aliments transformés, la malbouffe, les huiles végétales et tout ingrédient artificiel. Ces choix ne sont pas le fruit du hasard, mais bien le résultat d’une connaissance approfondie de l’effet de chaque aliment sur son corps d’athlète.
Les complements alimentaires de Anllela sagra
Laissez-moi vous parler des compléments alimentaires de Anllela Sagra. Pour sculpter un corps digne de ce nom, Anllela ne se repose pas uniquement sur ses entraînements acharnés et une bonne diète. Elle complète son régime alimentaire avec une panoplie de suppléments pour des résultats à couper le souffle. Parmi eux, la protéine de lactosérum (whey protein) s’avère être un composant essentiel. Cette source de protéine de haute qualité est consommée par Anllela sous forme de poudre, deux doses quotidiennement avant l’effort, dans le cadre de son plan nutritionnel stratégiquement conçu pour booster ses performances et faciliter la croissance musculaire.
En parallèle, la récupération musculaire joue un rôle crucial pour la progression athlétique. C’est pourquoi les suppléments post-entraînement sont aussi intégrés à cette formule gagnante. Avec un cocktail d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs) et de protéines de caséine, champs soldats de la récupération et bourreaux de travail pour la construction musculaire, Anllela assure la robustesse de son physique écorché. Mais que dire de l’éclat de sa peau, la solidité de ses os et la santé de ses ongles? Il semblerait que le secret réside dans un autre supplément de prédilection : les peptides de collagène. Non seulement ils aident à maintenir une apparence jeune et rayonnante, mais ils apportent également un support non négligeable à la structure osseuse.
Qui dit Anllela Sagra, dit discipline draconienne ! Hop, hop, Analysons cela sans tarder. Son programme, axé sur la masse et la définition musculaire, mise sur des exercices de résistance, comme les squats et soulevés de terre, complétés par du travail ciblé (abdos, mollets…). Aïe ! La consistance est de mise, avec des entraînements réguliers entrecoupés de jours de repos.
En parlant de nutrition, c’est un équilibre précis entre protéines, glucides et lipides sains. Bow! Les repas triche ? Une stratégie psychologique clé pour garder le cap. Et shhh… ses petits secrets : le carb cycling et les shakes protéinés adaptés à l’intensité de ses séances.
En résumé, être comme Anllela, ce n’est pas seulement muscler son corps mais aussi son mental et son assiette… Boom, le trio gagnant !
Les Photos de Anllela sagra
Conclusion
En définitive, Anllela Sagra n’est pas juste une figure emblématique du fitness; elle est la preuve irréfutable que dévouement et nutrition rigoureuse vont de pair. Incorporer le programme de musculation d’Anllela Sagra dans votre routine et suivre ses conseils alimentaires, c’est choisir l’excellence. Alors, inspirez-vous ! Tentez l’aventure, et qui sait? Peut-être que vous aussi, vous tracerez votre chemin dans cette odyssée de fer et de volonté. À vos marques, prêts, sculptez!
