Dans la liste des exercices au poids de corps, la célèbre Méthode Lafay nous en apprend beaucoup, j’utilise moi même énormément la méthode même si je ne la suis pas à la lettre (ce qui fait aussi que je n’ai peut-être pas des résultats aussi rapides que les autres).
Le squat une jambe
Dans la liste des mouvements horribles de cette méthode que j’affectionne, il y a bien sur le squat une jambe, ce mouvement nécessite une maitrise parfaite pour éviter tout problème de genou. Mais une fois qu’on le maitrise, les résultats sont impressionnants, autant sur le volume, l’équilibre. C’est un exo que j’essaye de placer le plus souvent possible, jusqu’à le faire même dés que je me lève de ma chaise au boulot. Eh oui ! essayer de vous lever à chaque fois sur une jambe, vous allez voir (penser à changer de jambe à chaque fois tout de même).
Vidéo du squat Lafay une jambe
Cette vidéo complète d’Emmanuel Beato, fidèle adepte de la Méthode, nous montre le mouvement de squat une jambe, exécutée de différente façon, du niveau novice au niveau confirmé. Avec toutes les choses a faire et a ne pas faire. On se rend compte qu’un simple mouvement devient complexe et bien plus efficace (et difficile a faire) lorsqu’il est bien exécuté.
Liens et sources
Site d’Emmanuel Beato : http://www.emmanuelbeato.com/
Site de la Méthode Lafay: http://olivier-lafay.com/
